Pijn onder de voetboog komt vaak voor bij mensen van alle leeftijden en kan je leven flink belemmeren. Soms voel je een stekende of zeurende pijn tijdens het lopen, staan of sporten. Je voeten dragen je elke dag, dus klachten aan de onderkant van je voet kunnen erg vervelend zijn. Gelukkig zijn er oplossingen die klachten kunnen verminderen en vaak zelfs wegnemen.
Mogelijke oorzaken van pijn onder de voetboog
Bij pijn onder de voetboog is er meestal iets aan de hand met de pezen, spieren of botten in dit gebied. Een bekende oorzaak is een overbelasting van de peesplaat onder je voet, die van de hak naar de tenen loopt. Deze pees heet de fascia plantaris. Als je hierbij veel pijn hebt bij het opstaan of na veel lopen, wordt dat vaak fasciitis plantaris genoemd. Ook kan een verkeerde stand van je voeten meespelen. Denk bijvoorbeeld aan platvoeten of juist een hoge voetboog. In sommige gevallen raken de gewrichten, zenuwen of kapsels in je voet geïrriteerd, bijvoorbeeld bij capsulitis. Soms ontstaan klachten na een verrekkking, een val of het dragen van slecht passend schoeisel. Zelfs overgewicht en langdurig staan kunnen bijdragen aan deze klachten.
Typische klachten en hoe ze ontstaan
Kenmerkend voor pijn onder de voetboog is dat de klachten langzaam erger worden. Vaak hoor je dat mensen pijn krijgen bij het opstaan uit bed, na lang zitten of als ze een stuk hebben gelopen. De plek kan gevoelig zijn bij aanraking en soms voelt het gebied warm of stijf aan. Soms straalt de pijn uit naar de binnen- of buitenkant van de voet. Bij mensen met platvoeten zie je vaak dat de druk op de voetboog te groot wordt, waardoor de spieren en pezen overuren maken. Mensen met een hoge wreef of voetboog krijgen eerder klachten door een verkeerde verdeling van het lichaamsgewicht. Kinderen die veel sporten, maar ook volwassenen die plots meer gaan bewegen, kunnen klachten krijgen door teveel belasting. Een goede houding en het dragen van de juiste schoenen kunnen veel verschil maken.
Zo kun je pijn onder de voetboog verminderen
Het belangrijkste is om je voeten tijdelijk wat meer rust te geven. Daardoor krijgen de spieren en pezen de kans om te herstellen. Koelen met een ijszakje kan helpen om pijn en zwelling te verminderen. Ook het masseren van de voetboog met een flesje of een zachte bal werkt soms prettig. Daarnaast worden regelmatig rekoefeningen voor de onderkant van de voet aangeraden. Trek je tenen voorzichtig omhoog terwijl je zit en houd dit enkele seconden vast. Zorg ook voor goed passende schoenen met voldoende steun aan de binnenkant van de voet en een stevige, dempende zool. Soms kunnen speciale inlegzolen uitkomst bieden. Deze geven extra steun onder de voetboog en verdelen de druk beter. Als je wat zwaarder bent, helpt het om langzaam af te vallen. Is de pijn na enkele weken niet minder, dan kun je het beste een huisarts of podotherapeut bezoeken. Zij kunnen onderzoeken of er misschien iets anders speelt.
Wanneer medische hulp inschakelen verstandig is
In veel gevallen verdwijnen pijnklachten met wat rust en goede verzorging vanzelf. Toch zijn er uitzonderingen waarbij het slim is om snel een arts te raadplegen. Wordt de pijn onder de voetboog erger ondanks rust, komen er tintelingen of een doof gevoel bij, of kun je bepaalde bewegingen niet meer maken? Wacht dan niet te lang met het zoeken van hulp. Dit kan namelijk wijzen op een ontsteking of een zenuwprobleem. Ook als het gebied rood, dik en warm wordt of als je niet meer normaal kunt lopen, hoort dat niet bij gewone overbelasting. Soms is aanvullend onderzoek nodig, zoals een echo van je voet of een röntgenfoto.
Veelgestelde vragen over pijn onder de voetboog
- Kan ik blijven sporten met pijn onder de voetboog?
Met milde klachten aan de voetboog is het verstandig om sporten tijdelijk minder intensief te doen of rust in te bouwen. Als de pijn toeneemt tijdens het sporten, stop dan en neem extra rust om verergering te voorkomen.
- Hoe lang duurt het herstel bij pijn onder de voetboog?
Herstel van voetboogklachten duurt meestal enkele weken tot een paar maanden. Het hangt af van de oorzaak en of je je voeten genoeg rust geeft en het advies volgt voor schoenen en oefeningen.
- Welke schoenen zijn goed als je pijn hebt onder de voetboog?
Kies schoenen met een stevige zool, goede demping en extra steun aan de binnenzijde van de voet. Vermijd hele platte of versleten schoenen zonder steun.
- Zijn inlegzolen altijd nodig bij klachten onder de voetboog?
Inlegzolen zijn niet altijd nodig. Ze worden vaak pas aangeraden als rust, goede schoenen en oefeningen niet genoeg helpen. Een podotherapeut kan bekijken of inlegzolen voor jou zinvol zijn.
- Wat gebeurt er als pijn onder de voetboog niet behandeld wordt?
Als de klachten blijven bestaan zonder behandeling, kunnen ze verergeren. Op den duur kun je andere klachten ontwikkelen, zoals problemen met je knieën of rug, omdat je onbewust anders gaat lopen.
