Als je slecht slaapt, kan dit door allerlei factoren komen. Om je slaapproblemen aan te pakken, is het slim om de oorzaak vast te stellen. In dit artikel lees je over de mogelijke oorzaken van je slaapklachten. Ken jij ze allemaal al?
Stress
Stress is een veel voorkomende veroorzaker van slaapproblemen. Dit komt door een teveel aan cortisol, dat we ook wel het stresshormoon noemen. Als je hier ’s avonds een overschot aan hebt, is het moeilijker om goed te slapen. Cortisol maakt je namelijk alert en actief. Stress kan onder andere leiden tot doorslaapproblemen. Naast slaapklachten kan stress nog veel meer problemen veroorzaken. Daarom is het goed om stress zoveel mogelijk te verminderen in je leven. Misschien kun je iets veranderen aan je baan, relatie of andere veroorzakers van stress.
Onregelmatig slaapritme
Heb je een onregelmatig slaapritme? Dan kan dit slaapproblemen veroorzaken. Dit kan zomaar ontstaan: ook als het eerder geen punt was dat je slaapritme onregelmatig is. Misschien ga je de ene keer om 22.00 uur naar bed, maar de volgende keer pas om 02.00 uur. Dan weet je lichaam niet waar het aan toe is. Hoe val je snel in slaap? Een regelmatig slaapritme aanhouden kan de oplossing zijn. Ga iedere dag op hetzelfde tijdstip naar bed. Idealiter zowel doordeweeks als in het weekend. Zo weet je lichaam na verloop van tijd precies wanneer het tijd is om de slaapstand te activeren. En dat kan jou weer helpen om beter in slaap te komen of beter door te slapen.
Geluid om je heen
Geluid kan je wakker maken, zeker op de momenten dat je niet diep slaapt. Is er veel geluid om je heen in de slaapkamer? Hierdoor kunnen slaapproblemen ontstaan. Misschien heb je een huisdier dat je wakker houdt. Kraakt je bed iedere keer dat je je omdraait. Of snurkt je partner die naast je ligt. Maar ook buiten je woning kan er sprake van geluid zijn, bijvoorbeeld van auto’s die langs razen. Probeer dit geluid zo veel mogelijk te beperken. Misschien kan je huisdier bijvoorbeeld beter in de woonkamer slapen, en niet direct naast je bed. Anders kun je met oordopjes slapen, die speciaal bedoeld zijn om in bed te dragen. Daarmee wordt een groot deel van het geluid gedempt.
Naar het toilet in de nacht
Word je ’s nachts altijd wakker om te plassen? Dat is prima, maar het wordt vervelend als je daarna niet goed meer in slaap komt. Zeker als dit meerdere keren per nacht gebeurt. Het kan helpen om ’s avonds niet veel meer te drinken. Een kop thee is natuurlijk lekker, maar drink er liever een kleine hoeveelheid van. Dit vergroot de kans dat je ’s nachts (beter) doorslaapt. Moet je er toch uit? Zet dan in ieder geval geen fel licht aan.
Door vast te stellen wat jouw slaapproblemen veroorzaakt, kun je hier gericht aan werken. Het kan ook zo zijn dat meerdere factoren een rol spelen. Hopelijk kun je dit veranderen om weer te gaan slapen als een roosje.
